Bà bầu kiêng tinh bột đúng cách sẽ rất tốt, giúp chỉ vào con không vào mẹ

Bà bầu kiêng tinh bột theo quy tắc dưới đây để cân vào con không vào mẹ nhé!

Em có nghe nói là phụ nữ khi mang thai chỉ cần ăn thêm 300 calo mỗi ngày là đủ cho em bé hấp thụ, đồng thời khoa học cũng khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên duy trì cân nặng ở mức ổn định trong thai kỳ. Bởi tăng cân quá nhiều dễ khiến mẹ bầu tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp và dẫn đến tiền sản giật.

Em đang mang thai tháng thứ 9 rồi, hồi trước mới có bầu em vừa vui nhưng cũng vừa lo nơm nớp, chỉ sợ tăng cân nhiều quá rồi phát phì thành mẹ sề thì sợ lắm. Thế là cũng tìm đọc mẹo để tăng cân vào con không vào mẹ các kiểu. May thay có một chị ở cơ quan mách, là chỉ cần kiêng ăn tinh bột, đảm bảo mẹ tăng ít cân mà giảm nhiều nguy cơ bệnh tật.

Em nghe chị phân tích thấy đúng quá, thế là áp dụng theo cho đến bây giờ. Quả thật không sai các mẹ ạ, sang đến tháng thứ 9 rồi, gần vỡ chum đến nơi rồi mà em tăng có 8kg thôi ạ, con em bây giờ được gần 3kg rồi. Điều đáng nói là tạng người em vốn dĩ dễ tăng cân chứ không phải ăn mãi không béo đâu ạ.

Mà lợi lắm các mẹ nhé, tăng cân ít mẹ vừa đỡ sồ sề lại vừa giảm được nhiều nguy cơ bệnh tật lắm. Bởi mẹ tăng cân nhiều có thể dẫn đến việc em bé có cân nặng lớn vượt chuẩn, không chỉ gây khó khăn cho việc sinh nở mà còn khiến bé đối mặt với những nguy cơ như béo phì sau này, gia tăng các vấn đề trao đổi chất dẫn đến nguy cơ tiểu đường.

Các mẹ cần kiêng, hạn chế tinh bột thế nào cho tốt thì đọc ngay nhé!

1. Thay gạo lứt bằng gạo thường

Mẹ nên chọn gạo lứt để chế biến thay vì gạo thông thường. Bởi gạo lứt là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin như B6 và magiê. Phụ nữ mang thai nên ăn ít nhất 350-400 milli magiê mỗi ngày để tốt cho sự tăng trưởng của em bé.

Ngoài ra gạo lứt cũng chứa ít tinh bột hơn, lại nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn.

2. Chỉ ăn 1 bát cơm

Nếu thích ăn cơm thì mẹ bầu chỉ nên ăn mỗi bát một bữa. Thay vào đó, mẹ sẽ ăn nhiều hơn đồ ăn như tôm, cua, cá, thịt hay các loại rau nhiều chất dinh dưỡng như súp lơ xanh, bắp cải, các loại đậu…
Đồng thời uống nhiều sữa tươi không đường, ăn các loại hoa quả tốt cho thai nhi, trừ các loại quả quá nóng như vải, dưa hấu, nhãn…

3. Hạn chế đồ ăn mặn, ngọt, béo

Nếu các mẹ ghiền ngọt, đồ béo và dường như không thể cưỡng lại, hãy ăn ở một chừng mực giới hạn nào đó vì sức khỏe em bé thân yêu. Bởi ăn ngọt cung cấp nhiều năng lượng hơn và khiến cho cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn, tuy nhiên nếu ăn ngọt quá nhiều, nhất là các mẹ bầu sẽ dẫn đến các bệnh như: tiểu đường thai kỳ, bệnh tim, bệnh béo phì…

Chưa kể thai nhi cũng phải chịu “hậu quả” khi bị thiếu chất dinh dưỡng, cản trở sự phát triển của chức năng miễn dịch, hay nghiêm trọng hơn gây ra nhiễm khuẩn hay nhiễm nấm đường tiết niệu dẫn đến bé bị nhiễm trùng do đường tích trong nước tiểu gây ra.

4. Ăn cháo

Thay thế cơm bằng cháo cũng là một mẹo tuyệt vời giúp mẹ bầu giảm lượng tinh bột hấp thụ. Không những thế, các món cháo hầm còn giúp mẹ bầu dễ ăn, dễ tiêu hóa lại cực kỳ có lợi cho thai nhi.

Các mẹ có thể chịu khó nghiên cứu các món cháo khác nhau để chống ngán, lại vừa bổ sung dưỡng chất cho con như cháo cá chép, cháo gà, cháo thịt bò, cháo ngao, cháo bí đỏ…

5. Thay thế bằng khoai lang

Để bổ sung lượng tinh bột cần thiết trong thai kỳ, mẹ có thể thay thế cơm bằng khoai lang. Tương tự như gạo lứt, khoai lang cũng chứa ít tinh bột hơn, lượng chất xơ cao và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Đặc biệt là ăn khoai lang trong thai kỳ, mẹ có thể ngăn ngừa chứng táo bón, phòng ốm nghén và các chứng đau khớp rất hiệu quả.

6. Tập thể dục nhẹ nhàng

Mỗi ngày, mẹ bầu nên tập thể dục khoảng 30 phút với các bài tập nhẹ nhàng. Có thể là đi bộ hoặc các động tác dành riêng cho người đang mang thai ở từng thai kỳ. Việc này vừa giúp mẹ tiêu thụ lượng calo thừa, lại vừa giúp mẹ ăn ngon ngủ tốt, đồng thời tăng cường sức khỏe và giúp quá trình sinh nở được dễ dàng hơn.